Калькулятор калорий


Представьте только, что, по статистике, каждый восьмой человек в мире недоволен своей фигурой и, естественно, многие справедливо грешат на вес: кто-то хочет избавиться от лишних килограммов, а кто-то – набрать. Именно для того, чтобы скорректировать свою фигуру и максимально подвести её к своему представлению идеала, мы готовы на многое и, в первую очередь, нас посещает мысль о диете. Только вот, к сожалению, далеко не все знают, что диеты не всегда дают тот результат, которого от них ждут.

Сегодня мы с вами поделимся одной «секретной» программой, которая позволит вам скорректировать свой вес, не прибегая к «жёстким» методам (таким как строгая диета, изнурительные физические тренировки или же запихивание в себя еды через силу), при этом, питаясь всем, чем вы хотите! Здорово, правда? Представляем вашему вниманию калькулятор калорий!

Что же собой представляет этот пресловутый калькулятор? Итак, калькулятор калорий – это специальная программа, которая создана, чтобы рассчитывать содержание белков, жиров и углеводов в определённом количестве (в нашем случае, граммах) продуктов и вычислить их калорийность.

Калькулятор калорийности продуктов может стать основой для составления индивидуального меню, при этом, вам следует рассчитать, сколько калорий необходимо потреблять в день. Чтобы поддерживать нужный вес, снижать или же увеличивать его.

Средняя суточная норма человека составляет 2000 ккал: 1800-2000 – для женщин и 2000- 2300 – для мужчин. Первые показатели относятся к тем, кто, в основном, ведёт «сидячий» образ жизни, второй – для тех, кому не чужды физические нагрузки (хотя бы, 2-3 раза в неделю). Соответственно, чем больше у вас нагрузок, тем больше у вас сжигается калорий и тем больше вам нужно их потреблять.

Как пользоваться калькулятором калорий

Зная свою суточную норму калорий, у вас не составит труда научиться пользоваться калькулятором. Так, например, вы можете рассчитать как отдельно взятого салата или новогоднего меню, так и ежедневного рациона.

Сейчас мы вам наглядно покажем, как действует калькулятор калорий. Итак, возьмём список ингредиентов салата с рыбой горячего копчения:

• полстакана риса

Так как в стандартный стакан помещается 180 г риса, то мы, следовательно, берём 90г. Выбираем в калькуляторе рис и вписываем нужный вес, получаем результат – 102 ккал.

• рыба горячего копчения– 200 г

Так, например, если мы для салата возьмём леща, то получим 344ккал, если же камбалу – 384 ккал.

• морковь – 1шт.

Средняя морковь весит 80г, что даёт нам 27ккал.

• лук – 1шт.

Вес средней луковицы 50г = 21 ккал.

• яйцо – 3шт.

Одно среднее яйцо весит 50г, т.к. у нас их три, то вписываем 150г и получаем 240ккал.

• майонез для заправки

Возьмём, например, 3 столовые ложки. 1 ст. ложка = 20 г, что на выходе даёт нам 376 ккал.

• зелёный лук

Средний пучок зелёного лука весит 50г = 10ккал

• соль = 0 ккал

ВСЕГО в зависимости от типа рыбы мы имеем или 1120 ккал или же 1160 ккал. Делим полученный результат на 4 порции (именно на такое количество персон он и рассчитан) = 280 или 290 ккал.

Как использовать калькулятор калорийности для похудения

Итак, чтобы похудеть при помощи вышеупомянутого калькулятора, вам следует потреблять ежедневно на 500-800 ккал меньше, чем обычно. Например, вы знаете, что ваша суточная норма составляет 2000 ккал, следовательно, если вы их будете потреблять, то, изо дня в день, ваш вес будет оставаться стабильным, если же будете потреблять меньше, то он постепенно начнёт смещаться. Так, уже через 3 месяца, вы увидите, что стрелки ваших напольных весов сместились, ни много ни мало, на 9-10 кг! Согласитесь, весьма приятный бонус, учитывая, что вы едите всё, что хотите, с одной единственной оговоркой – не превышать 1200-1500 ккал в день.

Учтите, что не следует пропускать приёмы пищи или же умышленно от них отказываться, в надежде потерять лишние килограммы. Лучше поделите свой рацион на 4-6 порций, которые не дадут вам чувствовать себя в течение дня голодной и удержат от «срыва». Так, если вы решили, что вам для полного счастья не хватает 4 приёма пищи в день (завтрак, обед, ланч и ужин), то распределите калорийность так, чтобы вы каждый раз получали, приблизительно, одинаковое количество калорий, т.е. по 300-375 ккал.

Исключение составляют те, кому с утра, что называется «кусок в горло не лезет», тогда завтрак может составлять, например, всего 150 ккал: чёрный чай с двумя ложками мёда и одно варёное яйцо. В таком случае, если вы уменьшаете свой завтрак или вовсе от него отказываетесь (ну, с кем не бывает), тогда можете себя побаловать во время следующего приёма пищи, увеличив его калорийность на 150-300 ккал.

Если вы не просто хотите привести себя в форму, а значительно похудеть, то вам следует добавить к питанию по калькулятору калорий ещё и небольшую физическую нагрузку: это может быть как 15-минутная зарядка по утрам, так и получасовая вечерняя пробежка. Также рекомендовано употреблять не менее 1,5 литров воды и отказаться от приёма пищи после 18:00.

Как использовать калькулятор калорийности для «поправления»

Знали ли вы, что в то время, пока обладательницы пышных форм мечтают похудеть, «худышки» только и думают о том, как бы набрать пару кило?! Думаете, мы вас обманываем? А вот и нет! Ну, да не будем далее развивать эту тему и спорить (да и, кто же признается, что модельные стандарты далеки от идеала?), а просто напишем о том, как набрать недостающие килограммы.

Итак, чтобы набирать по 3-5, нам следует делать всё то, что нужно для похудания, но в точности до наоборот – у вас должно быть калорий в избытке, чтобы они могли откладываться в жир! Поэтому:

  • употребляйте на 500 ккал в день больше, чем ваша суточная норма;
  • снизьте физическую нагрузку;
  • при составлении своего меню, отыскивайте в калькуляторе калорий более калорийную замену продуктов: предпочитайте мёду – сахар, растворимому кофе – чай и т.д.

Естественно, в этом деле главное не переусердствовать, иначе вы, вскоре, будете использовать калькулятор уже для совсем иных целей – похудения!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту "Едана"
Меню